Kurangi Stress di Pagi Hari dengan 10 Langkah Sederhana
Jika kita gagal
mengatur waktu, pagi hari dapat menjadi bagian yang paling stress dari
seharian waktu yang kita jalani. Banyak dari kita sering terburu-buru di
pagi hari dalam persiapan berangkat kerja atau sekolah. Sebetulnya
tidak harus seperti ini. Dengan sedikit pengelolaan waktu yang baik, hal
ini bisa dihindari.
1. Buatlah persiapan di malam hari secara rutin.
Siapkan pakaian
yang hendak anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci motor/mobil
sembarangan – taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan pagi anda
dengan menu yang bergizi, dsb. Tindakan-tindakan sederhana ini saya
pikir tidak akan memakan waktu anda lebih dari ½ jam setiap malamnya dan
ini saya yakin akan mengurangi sebagian besar kepeningan anda setiap
pagi.
2. Rencanakan apa yang akan anda lakukan.
Setiap malam,
tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus anda lakukan
seharian penuh. Ketika anda menulis, jauhkan perasaankhawatir yang
menghantui pikiran anda : bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu.
Tuliskan saja rencana-rencana anda dan pukul berapa anda akan
melakukannya.
3. Hilangkan segera hal-hal menjengkelkan yang sudah anda ketahui.
Jika alarm jam
anda mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik anda
sering melukai kulit, mobil/motor anda sulit distarter di pagi hari …
segera perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari
kehidupan anda. Jika anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering
menjengkelkan anda, tidak ada alasan bagi anda untuk menunda-nunda
memperbaiki masalah tersebut.
4. Istirahat yang baik di malam hari.
Pastikan anda
cukup tidur setiap malamnya. Tentukan jam berapa anda akan mulai masuk
ke kamar tidur anda. Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang
dewasa adalah 7 jam sehari. Jika memungkinkan aturlah suhu kamar tidur
anda, jangan sampai anda tidur dalam keadaan kedinginan atau kepanasan.
Suhu kamar yang baik adalah antara 18 – 25 derajat celcius.
Jika anda
meminum kopi, aturlah waktu minum kopi anda. Jangan sampai anda terlalu
sore mengkonsumsinya, sehingga anda akan kesulitan tidur di malam hari.
Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam anda mengkonsumsinya.
5. Bangunlah ½ jam lebih awal.
Waktu ½ jam
dapat membuat perbedaan yang mencolok antara anda menjalani pagi hari
dengan tenang atau terburu-buru. Selama anda memiliki waktu istirahat
yang cukup, bangun ½ jam lebih awal bukanlah hal yang sulit dan anda
akan terbiasa dalam beberapa hari ke depan. Gunakan waktu ½ jam ini
untuk melemaskan otot-otot anda, mandi air hangat, sarapan pagi dengan
tenang dan melakukan hal-hal lain di luar dugaan.
6. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur.
Tubuh kita
tersusun dari 60 – 70% cairan. Jadi air adalah komponen yang sangat
penting dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi (kekurangan
cairan). Jika anda kekurangan cairan maka darah anda akan mengental dan
hal ini mengakibatkan jantung anda memompa darah 2 x lebih keras.
Efeknya anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik.
Ketika anda
tidur panjang di malam hari, tubuh anda akan kekurangan cairan, sehingga
penting sekali ketika anda bangun, anda langsung meminum banyak air
putih.
7. Lakukan pelemasan otot-otot anda selama 5-10 menit di pagi hari.
Apakah anda
merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun? Jangan takut,
ini adalah hal yang normal. Yang harus anda lakukan adalah membantu
melancarkan aliran darah anda, sebagai transisi dari keadaan tubuh yang
kaku setelah anda tidur.
Lakukan
pelemasan-pelemasan seperti menarik kedua tangan anda keatas kemudian
menggerakkannya kekiri dan kekanan, menarik lutut anda, berjinjit, dsb.
(saya yakin anda mengetahui gerakan-gerakan dasar senam pagi). Anda juga
dapat melakukan sit-up atau push-up jika menginginkan.
8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.
Musik dapat
mempengaruhi pikiran secara positif, sehingga akan memotivasi anda.
Pilihlah lagu-lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat sambil
anda melakukan aktivitas di pagi hari.
Sementara mandi
air hangat adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat anda merasa
tenang di pagi hari dan membuat badan anda menjadi enteng.
9. Rapihkan tempat tinggal anda.
Aturlah
penempatan-penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa sehingga
anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik anda. Taruhlah
kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah anda gunakan. Sehingga
jika anda hendak menggunakannya, anda tidak perlu mencari kesana-kemari
yang dapat membuat anda menjadi stress.
10. Bagi anda yang mengendarai mobil/motor, jangan pulang ke rumah dengan kondisi bensin yang hampir kosong.
Mengisi bensin
setelah anda selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan? Tetapi
mengapa banyak orang menunda melakukannya? Mungkin karena alasan ingin
segera sampai di rumah atau kondisi tubuh anda yang sudah sangat lelah
sehingga malas mampir ke pompa bensin.
Dengan
kesibukan di pagi hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke
pompa bensin, anda dapat terlambat memulai aktivitas anda, dan tentu
saja hal ini bukan awal yang baik.
Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat perjalanan pulang dan isilah bensin anda segera, jangan menunda.
Hidup ini
sangatlah singkat, aturlah waktu anda dengan efektif. Mungkin akan ada
beberapa pengecualian, namun kesepuluh langkah diatas akan sangat
membantu anda mengatasi sebagian besar stress di pagi hari dan …. kelak
anda akan lebih banyak mengucapkan syukur.
0 comments:
:a: :b: :c: :d: :e: :f: :g:
:h: :i: :j: :k: :l: :m: :n: :o: :p:
Post a Comment