Teknik Buang Air Besar yang Baik dan Benar
Pastinya kalian akan merasa sangat tersiksa saat menahan pangilan alam itu bukan. Buang Air Besar atau BAB merupakan panggilan alam dan kegiatan sehari-hari yang mesti kita lakukan agar kondisi perut kita tetap
terjaga dalam keadaan baik.
Namun
terkadang jika kita sedang buru-buru untuk berangkat kuliah atau
bekerja, tiba-tiba perut kita mules dan kita segera pergi ke WC untuk
BAB maka sering kali kita mengejan atau mengeden terlalu keras.
Mengejan
atau mengeden terlalu keras saat buang air besar merupakan salah satu
penyebab orang mengalami ambeien. Untuk itu, ketahui cara-cara yang
benar untuk buang air besar agar terhindar dari ambeien atau wasir.
Wasir
atau ambeien atau hemoroid merupakan penyakit atau gangguan pada
anus. Bibir anus mengalami pembengkakan dan terkadang disertai
pendarahan. readmore
Untuk
mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan agar teratur
buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat. Teknik BAB
yang baik dan benar juga bisa membantu mencegah ambeien.
Dilansir Med.umich.edu, berikut beberapa teknik BAB yang sehat dan benar untuk mencegah ambeien:
1.Duduk di toilet dengan mengarahkan badan ke depan. Istirahatkan lengan di paha dan sedikit angkat tumit kaki.
2.Alternatif lain, arahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki.
3.Usahakan rektum (jalur usus besar dekat anus) santai dan rasakan ada sedikit tonjolan yang keluar
4.Bibir, rahang dan mulut yang terbuka akan memfasilitasi relaksasi otot panggul yang normal selama BAB.
5.Tarik
napas dalam melalui hidung dan hembuskan lewat mulut atau mendesis
lembut lewat gigi. Ini bisa mencegah perut tidak menjadi keras.
6.Jika
pasca melahirkan atau mengalami penurunan perineum (daerah antara
vagina dan rektum), tempatkan jari-jari di luar perineum.
7.Setelah selesai, kembalikan kondisi otot panggul dalam keadaan normal.
8.Ulangi cara di atas 3-4 kali bila belum berhasil.
Selain melakukan teknik BAB yang benar, ambeien juga bisa dicegah dengan membiasakan BAB rutin dan tindak keras, dengan cara sebagai berikut:
1.Temukan
waktu terbaik Anda untuk BAB.Biasanya waktu terbaik setengah jam
hingga 1 jam setelah sarapan, tapi untuk beberapa orang setengah sampai
1 jam setelah makan siang. Waktu ini terbaik karena menggunakan
refleks gastro-colic, yaitu stimulasi gerak usus yang terjadi dengan
makan untuk membantu BAB.
2.Pastikan Anda tidak terburu-buru dan memiliki akses mudah ke kamar mandi
3.Biasakan
makan dalam jam yang sama setiap hari, baik sarapan, makan siang dan
makan malam.Fungsi usus akan sangat baik bila orang makan dalam jam
yang reguler.
4.Biasakan juga selalu makan dalam jumlah yang sama setiap hari
5.Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran.
6.Minum banyak cairan tanpa kafein, idealnya 64 ons sehari atau 8 gelas air.
7.Melakukan olahraga setiap hari, ini akan membantu kerja usus secara konsisten.
1 comments:
wow informasi yang unik tapi sangat bermanfaat
tips memutihkan wajah
:a: :b: :c: :d: :e: :f: :g:
:h: :i: :j: :k: :l: :m: :n: :o: :p:
Post a Comment